誤區(qū)一，白天在戶外才會(huì)中暑

中暑跟人體所處環(huán)境的溫度、濕度、通風(fēng)條件等相關(guān)，并不是只有在太陽(yáng)下暴曬才會(huì)中暑。即使是室內(nèi)如果環(huán)境高溫高濕、密閉無(wú)風(fēng)，同樣容易導(dǎo)致中暑。老年人、慢病患者嬰幼兒、孕產(chǎn)婦、體型肥胖者等，都是室內(nèi)中暑的高危人群。

正確措施：

一般情況下，夏季家中濕度以30%至50%為宜，在濕度、氣流都正常的情況下，居室適宜溫度在21至32℃之間?？赏ㄟ^(guò)使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，或是在氣溫較涼爽的早晨和傍晚，以開(kāi)窗通風(fēng)的方式進(jìn)行降溫。

誤區(qū)二，消暑主要靠空調(diào)

天熱時(shí)，很多人都離不開(kāi)空調(diào)事實(shí)上，長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中生活，人體溫度調(diào)節(jié)能力、免疫力都會(huì)降低，旦置于高溫環(huán)境中，反而更容易中–暑。

正確措施：

使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫度差以不高于10℃為宜。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開(kāi)啟空調(diào)，出門(mén)前10分鐘關(guān)閉空調(diào)，并開(kāi)窗通風(fēng)。盡量避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，必要時(shí)可以安裝擋風(fēng)板。

誤區(qū)三，喝冷飲更消暑

喝冷飲只會(huì)產(chǎn)生片刻的涼爽感及短暫的心理安慰，并不能真正消暑。同時(shí)，過(guò)度依賴(lài)?yán)滹?，不僅會(huì)使身體的降溫機(jī)制受到干擾，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降，還會(huì)對(duì)腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題。

正確措施：

飲用溫開(kāi)水(20至25℃)可促進(jìn)人體排汗，將體內(nèi)熱量帶出，達(dá)到消暑降溫的目的。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，從而感到倦怠疲乏，含鉀的溫茶水也是極好的消暑飲品。

誤區(qū)四，大量喝水更解渴

突然大量喝水會(huì)反射性加大出汗增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，讓量，圳人產(chǎn)生越喝越渴的感覺(jué)。此外，喝水太猛甚至可能造成人體電解質(zhì)紊亂引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等情況。

正確措施：

建議采用勻速、小量、間斷的補(bǔ)水方式，小口喝、緩慢咽。每次喝水100至150ml為宜。如果覺(jué)得不夠解渴，過(guò)3至5分鐘后可再喝一點(diǎn)。體力勞動(dòng)或爬山、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后，即使口渴難耐，最好也先坐下來(lái)休息一會(huì)兒后再喝，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。

誤區(qū)五，冷水澡的降溫效果更好

冷水澡會(huì)給身體制造一種“環(huán)境變冷了”的假象，讓身體產(chǎn)熱增加、散熱減少，因此冷水澡并不比溫水澡更降溫。此外，天氣炎熱，人體易流汗此時(shí)的皮膚毛細(xì)血管屬于擴(kuò)張狀態(tài)若突然洗冷水澡，會(huì)刺激血管收縮引起不適，如出汗不暢、心悸、頭痛等情況。

正確措施：

洗澡的水溫控制在38至40℃比較適宜。如果的確需要用冷水降溫的話，推薦從四肢開(kāi)始，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

誤區(qū)六，穿化纖面料衣服更涼快

夏季人體出汗多，化纖面料的衣服雖輕薄，但吸水性、透氣性不好，皮膚很難通過(guò)汗液蒸發(fā)進(jìn)行散熱，因此穿這類(lèi)面料的衣服并不會(huì)使人感到更涼爽。

正確措施：

為了便于汗液蒸發(fā)，夏季應(yīng)穿吸水性、透氣性好的衣服，如棉、麻、絲等天然纖維制成的衣服。同時(shí)，考慮到對(duì)流散熱，穿寬松一些的衣服會(huì)更涼爽，如領(lǐng)子、袖口、褲腿等開(kāi)口部分，不宜過(guò)瘦過(guò)緊以利于通風(fēng)散熱。（來(lái)源：人民網(wǎng)）

防寒比防暑更重要

人體的陽(yáng)氣隨著四季氣溫的變化而變化。冬天氣溫低，萬(wàn)物凋敝，陽(yáng)氣活動(dòng)遲緩，內(nèi)收封藏。此時(shí)，天氣雖冷，但人們更加注重防寒保暖，不愛(ài)貪涼，陽(yáng)氣反而不易為寒邪所傷。

夏天天氣漸熱，體內(nèi)的陽(yáng)氣逐漸生發(fā)到體表，特別是夏至以后，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。

中醫(yī)講“形寒飲冷則傷肺”，很多在夏天反復(fù)發(fā)作的慢性咳喘、過(guò)敏性鼻炎、感冒、發(fā)燒，大多是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。不僅如此，寒邪還可能累積在身體中，由表入里，慢慢侵犯到經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等，也可能讓慢性咳喘到冬天更加嚴(yán)重。因此，千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要。

寒邪入侵有哪些癥狀

寒邪入侵最典型的信號(hào)是少汗、怕冷、頭疼，輕則出現(xiàn)手足麻木、關(guān)節(jié)疼痛，重則可能導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病等問(wèn)題。當(dāng)人體陽(yáng)氣不足的時(shí)候，寒邪也會(huì)趁虛而入，常見(jiàn)的表現(xiàn)就是以下這三種痛：

冷痛：“痛者寒氣多”“不通則痛”，疼痛有冷感而喜暖，常見(jiàn)于腰脊、脘腹及四肢關(guān)節(jié)等處。

隱痛：“不榮則痛”是指因各種原因?qū)е碌臍?、血、陰、?yáng)虛損，使臟腑、經(jīng)脈失于溫煦、滋潤(rùn)、濡養(yǎng)而發(fā)生的疼痛。

頭部隱痛，為陰血虧損；胸部隱痛，為心氣虛弱；肋部隱痛，為肝陰不足；胃脘部隱痛，為胃陰不足，或脾胃陽(yáng)虛；隱痛見(jiàn)于牙齒，為虛火上擾，或氣血虧虛。

重痛濕重：?指疼痛并有沉重之感。常見(jiàn)于頭部、四肢、腰部以及全身，多因濕邪困阻氣機(jī)而致。

防寒，這些事萬(wàn)萬(wàn)別貪多

夏季寒邪主要來(lái)自兩方面：一是受涼、二是飲食。所以，要防寒，與受涼及寒涼的飲食有關(guān)的事，都要謹(jǐn)慎。

1、涼水不可沖腳

一些人喜歡在夏天用涼水沖腳，這種做法是不可取的。腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

2、冰物不可多食

凡 10℃ 以下的都算冰冷食物，更不用提冰啤酒、冰棍了。這些食物吃多了，輕者腹瀉、腹痛，重的能導(dǎo)致急性心肌梗死；快的是冬天會(huì)咳嗽、怕冷，慢的給疾病埋下隱患。

3、寒氣不可多吹

夏季使用空調(diào)最佳溫度為 25~27℃，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò) 5℃；每隔 2 小時(shí)要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長(zhǎng)期待在空調(diào)房?jī)?nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

4、強(qiáng)風(fēng)不可多吹

身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹；睡覺(jué)時(shí)應(yīng)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

5、睡覺(jué)不可貪涼

夏季睡覺(jué)時(shí)要護(hù)好兩個(gè)部位：肚腹和后心，這是人體最薄弱的地方，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

驅(qū)寒，養(yǎng)足陽(yáng)氣寒邪不侵

對(duì)于本身沒(méi)有陽(yáng)虛、不存寒邪的朋友來(lái)說(shuō)，只要把上面那些事做到，防寒就算成功了。但對(duì)于本身就有陽(yáng)虛、存寒邪的人來(lái)說(shuō)還不夠，我們還需要人為的補(bǔ)足陽(yáng)氣。這里講兩個(gè)方法，一個(gè)是天賜之物的陽(yáng)光，另一個(gè)是地長(zhǎng)之物生姜。

1、陽(yáng)光：天賜的養(yǎng)陽(yáng)良藥

曬太陽(yáng)在中醫(yī)里被稱(chēng)為“天灸”，也就是老天給我做艾灸。我們都知道艾灸是大補(bǔ)陽(yáng)氣的方法，但做艾灸需要辨證。而“天灸”就不存在這樣的問(wèn)題，它屬于中醫(yī)里的“溫補(bǔ)之法”，沒(méi)有任何副作用，適合所有人。夏天曬太陽(yáng)最好是在上午 8:00 左右或者下午 17:00 左右，陽(yáng)光充足而光線溫和的時(shí)候，這樣既能達(dá)到目的，也不會(huì)曬出問(wèn)題。注意曬太陽(yáng)的時(shí)候身邊帶個(gè)水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、生姜：祛寒邪養(yǎng)陽(yáng)氣

冬天的時(shí)候，受涼的時(shí)候很多人會(huì)喝點(diǎn)姜湯，用的就是生姜祛風(fēng)散寒、溫陽(yáng)暖身的作用。在夏季這個(gè)適合補(bǔ)陽(yáng)的季節(jié)里，生姜就更適用了?？梢悦刻烨宄亢赛c(diǎn)姜棗茶，用1-2片生姜加1-2顆紅棗泡水喝，有出汗解表、溫陽(yáng)助陽(yáng)，增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒的功效。

消暑，靠食物而不是溫度

夏天讓我們感受最直接的還是暑熱、暑濕。如果不靠低溫來(lái)消暑，那靠什么呢？當(dāng)然是食物啦！

荷葉冬瓜湯

新鮮的荷葉是清熱解暑的“良藥”，而冬瓜也是消暑第一菜，有清熱利水的作用，一起熬湯喝很好。將新鮮的荷葉撕碎，冬瓜去皮和籽，切成片后和荷葉一起煮，煮好后將荷葉去掉，加少許鹽即可。

苦瓜菊花粥

先將大米和菊花煮開(kāi)，然后再放入苦瓜塊，加少量冰糖慢慢熬煮至爛稠?？喙虾途栈ǘ加?strong>清熱的作用，加入少量冰糖，能遮蓋苦瓜的苦味，自然晾涼喝，是道不錯(cuò)的消暑粥品。

薄荷豆?jié){飲

將冰鎮(zhèn)的西瓜打成汁后兌到豆?jié){中，再放一兩片薄荷葉，清涼爽口的薄荷豆?jié){飲就做好了。常溫的豆?jié){和冰鎮(zhèn)西瓜相結(jié)合，喝起來(lái)不是特別涼，但解暑效果不錯(cuò)。